Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Zapotrzebowanie: 2160 kcal Planowana dieta: zbilansowana z bilansem zerowym (następnie stopniowo dodawać kcal) Jaki podział lepszy? zdrowszy? do w/w celu 1.Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała 2.Białko 135g [...]
Wiek: 20 Waga : 77 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66,5 Obwód łydki : 40,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust [...]
[...] rośnie. Mnie najbardziej interesuje czy redukcja z mniejszego poziomu BF będzie podobnie punktowana. Bo ja się staram cały rok być w miarę fit i moja redukcja nie będzie jakaś kosmiczna przyjmując za wyznacznik ilość zgubionych kg. Zresztą przy sprzyjających wiatrach to waga zmieni się niewiele a jedynie BF. No nic trzeba czekać do 16 marca.
Nie jest tak zle-konkursy sa otwarte ,zawody także-każdy może wziąć udział Np. na mistrzostwach SFD bedzie kategoria +40 lat w wyciskaniu. Także w treningach z Mistrzem nie ma żadnych ograniczeń-można się zgłosic na trening....:) Co do liny-też różnie bywa-samą waga się nie wygrywa...:) https://www.youtube.com/watch?v=B9KIDPXLc_Y
[...] zrezygnuje a z 4 jajek nie zejdę na dwa . Ktoś kiedyś mi pisał , że tak może być z tym białkiem. W dzień bez treningu jest go mniej bo odchodzi odżywka białkowa. Aktualnie waga to 81-83 kg. Wacha się bardzo mocno. Chciałbym uciąć węglowodany na 400 g i zejść z kaloriami trochę . Tłuszcz bym zostawił na 95 g . Ale martwi mnie jedna rzecz. Nawet [...]
wtrace swoje 3 grosze..co do aerobow najpierw.. hmm rowerek to jest jednak mniej wydajny przyrzad do aerobow najbardziej efektowne sa biegi..ktore polecam jak waga jeszcze troche spadnie.. co do czasu aerobow przeczytałam, bo tez nie powiem ze wiedziałam.. ludzie roznie tu pisza ,sa tacy co przeczytaja kilka artykułow i juz na tym bazuja [...]
[...] ost, bez zmian od początku łydka - 33 cm -> 32 cm-> 32 cm -> 32 cm- bz. od ost., +1 cm od początku biceps - 25 ,5 -> 26 cm -> 26 cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku waga - 54 kg -> 51 kg -> 51,5 -> 51- 0,5 od ostat., - 3 kg od początku Miałam zamiar za tydzień rozpocząć nowy trening ale jeśli Reziolki mówi, że mogę już zaczynać nowy [...]
Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]
[...] 9.CEL CYKLU: Przytycie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia ale waga stoji mi w miejscu raczej nie spada chyba ze bede malo jadl 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Gandziamen ale jak do tej pory najwyższa waga Adamka to 100.9 kg. Tyle pokazała waga na ważeniu przed walką z Nagym. 102kg to zdecydowanie za dużo dla Tomka.
[...] dzień, pogoda u mnie nadal nie dopisuje i dziś trochę załamka psychiczna (brak formy). Jutro, a właściwie to już dziś konsultacja z trenerem może coś się zmieni albo i nie, waga na czczo pokazała 83,5 kg pas 82,5 cm. a dla ciekawostki przed 4 posiłkiem przed treningowym waga pokazała 82,8 kg. Dieta Dieta bez zmiany tylko inne warzywa wpadają, [...]
Witam :) Bardzo potrzebuje dobry plan treningowy na MASĘ mieńśniową :) mam 20 lat , 182cm wzrostu , nie mam przeciwskazan lekarskich , waga 87 kg , ćwicze od roku mam dużo siły ale zły plan - ćwicze na maksa a chce konkretny plan na masę , ile razy wtygodniu , na jakim sprzęcie mam ćwiczyć itp :) chodzę na profesionalną siłownie ale trener jest do [...]
[...] nie są duże, ale są. To jest i tak bardzo wymagający trening na Twój staż. Skup się na ćwiczeniach podstawowych a nie bicepsach. No jak masz 20% to do wyredukowanego trochę Ci brakuje... :-P. Mówiłem - nie ma sensu robić rano na czczo aerobów, rób po treningu interwały tylko. Skoro waga idzie, a masz ochotę na treningi to wszystko jest ok :-).
DZIEN 19 / Aeroby I posiłek 11:00 3 jaja na miękko 90g chlebka hermetycznie pakowanego ciemnego ze slonecznkiem odzywka bialkowa na wodzie Siłownia ok 13:00 20 min biezni 10 min rowerka +cwiczenia na brzuch 15g BCAA + odzywka bialkowa na wodzie przyjechalem do domu ok 15:00,zdazylem sie przebrac i poszedlem do ciotki na imieniny... gdzie był [...]
Nie znam się na tym jeszcze tak dobrze, ale dzięki temu że ćwiczyłem w ten sposób zdecydowanie polepszyła mi się wytrzymałość, większa intensywność, mniejsze przerwy to wszystko w sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. [...]
[...] bokserzy w wieku Kosteckiego, ktorzy maja troche ambicji i talentu mysla o walkach o mistrzostwo świata a nie o głupotach. Co do powiedzenia tego w twarz powtórzyłbym mu to, ale nie ta waga i nie ta liga niestety. Pięść jest słabsza niż noż, nóż jest słabszy niż kula - słoń da rade człowiekowi:). Szachista nigdy nie bedzie walczył z bokserem.
Poniedziałek (02.05)(DT) waga: 78kg - nie jestem pewien ale tak przyjmuję, bo ostatnio na masię +800kcal za dużo byłem wzrost: 173cm około, mogę się mylić o 1-2cm nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21 b - 2,1 t - 1,5 w - 5,0 kcal: 3268,2 czyli przyjmuję 3268 ilościowo: b 164 t 117 w 390 kcal wyżej napisałem Dieta: [...]
ok thx:) musiał bym chyba z 1kg mięsa dziennie jeść.. postaram się jeść więcej mięsa, ale i tak thx za radę:) Czwartek (05.05.2011r.)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
